Sidebøyning med Armene Over Hodet
Ekspertråd
Hold armene rette og i linje med ørene gjennom øvelsen for å maksimere strekken på skråmuskelen og mellomgulvmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Flett fingrene og strekk armene over hodet.
- Hold armene rette, bøy i midjen til den ene siden.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og gå tilbake til midten.
- Gjenta bøyningen på den motsatte siden og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sidebøyning med Armene Over Hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebøyning med Armene Over Hodet trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøyning med Armene Over Hodet?
Sidebøyning med Armene Over Hodet trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebøyning med Armene Over Hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebøyning med Armene Over Hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøyning med Armene Over Hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
