90 graders hæltouch
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å maksimere aktiveringen av skråmuskulaturen din.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd i en vinkel på 90 grader og føttene løftet, slik at leggene er parallelle med gulvet.
- Strekk armene ved siden av kroppen med håndflatene vendt innover.
- Løft hodet litt og strekk høyre hånd mot høyre hæl, og gå deretter tilbake til midten.
- Strekk venstre hånd mot venstre hæl og gå tilbake til midten.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg 90 graders hæltouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
90 graders hæltouch trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 90 graders hæltouch?
90 graders hæltouch trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 90 graders hæltouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er 90 graders hæltouch egnet for nybegynnere?
Ja, 90 graders hæltouch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
