Crunch på gulv med føttene på benk
Ekspertråd
Unngå å trekke i nakken med hendene; fokuser heller på å bruke magemusklene for å løfte overkroppen fra gulvet.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på gulvet med føttene hevet på en benk og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Plasser hendene lett bak hodet eller over brystet.
- Aktiver magemusklene og løft overkroppen mot knærne, hold nedre del av ryggen presset mot gulvet.
- Stopp på toppen av sammentrekningen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Crunch på gulv med føttene på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Crunch på gulv med føttene på benk trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Crunch på gulv med føttene på benk?
Crunch på gulv med føttene på benk trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Crunch på gulv med føttene på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Crunch på gulv med føttene på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Crunch på gulv med føttene på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
