Omvendt planke
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og kjernen gjennom hele øvelsen for å opprettholde en rett linje fra skuldrene til hælene.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
- Plasser hendene på bakken bak deg med fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Løft hoftene fra bakken, og dann en rett linje fra skuldrene til hælene.
- Hold denne posisjonen i ønsket mengde tid.
- Senk hoftene tilbake til bakken for å fullføre en repetisjon.
Logg Omvendt planke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Omvendt planke trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Hamstrings15 %
Lats15 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt planke?
Omvendt planke trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Omvendt planke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Omvendt planke egnet for nybegynnere?
Omvendt planke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
