Pulse-up
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte hoftene. Fokuser på sakte, kontrollerte bevegelser.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena rett opp i luften og armene flate på bakken for støtte.
- Stram magemusklene for å løfte hoftene litt av bakken, pulsere oppover.
- Senk hoftene tilbake uten å la korsryggen bue overdrevent.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Pulse-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pulse-up trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pulse-up?
Pulse-up trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pulse-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pulse-up egnet for nybegynnere?
Ja, Pulse-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
