Sittende benløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet for å unngå belastning og sikre at magemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg og hendene plassert litt bak hoftene for støtte.
- Lene deg litt tilbake og aktiver kjernemusklene dine.
- Løft bena fra gulvet, hold dem rette, til en høyde som utfordrer deg samtidig som du opprettholder god form.
- Senk bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende benløft trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende benløft?
Sittende benløft trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
