Stående Sidebøy (bøyd arm)
Ekspertråd
Sørg for at albuen peker rett opp mot taket for å maksimere strekken langs siden av kroppen din.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Plasser en hånd på hoften og løft den andre armen over hodet med albuen bøyd.
- Lene deg mot siden med hånden på hoften.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Logg Stående Sidebøy (bøyd arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Sidebøy (bøyd arm) trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Sidebøy (bøyd arm)?
Stående Sidebøy (bøyd arm) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Sidebøy (bøyd arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Sidebøy (bøyd arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Sidebøy (bøyd arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
