Planke med vri
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er kontrollerte og bevisste for å opprettholde kjernestabilitet og forhindre plutselige bevegelser som kan skade ryggraden.
Slik gjør du det
- Begynn i en standard plankeposisjon med albuene på bakken.
- Roter overkroppen og løft den ene armen mot taket, og gå over til en sideplanken.
- Gå tilbake til midten og roter deretter til den andre siden, løft den motsatte armen.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Planke med vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Planke med vri trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Planke med vri?
Planke med vri trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Planke med vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Planke med vri egnet for nybegynnere?
Ja, Planke med vri er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
