Full planche
Ekspertråd
Fokuser på å protrahere skulderbladene og holde armene låst for å støtte kroppsvekten din. Øv med planke-lean og sammensnurpet planke for å bygge styrke.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene på gulvet.
- Lene deg fremover, flytt vekten over på skuldrene og armene.
- Løft føttene fra bakken, hold kroppen rett og horisontal.
- Hold posisjonen med rette ben og tær pekende.
- Oppretthold en hul kroppsposisjon, med kjernen aktivert.
Logg Full planche i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Full planche trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage20 %
Sekundær
Setemuskler13 %
Hamstrings13 %
Lats13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full planche?
Full planche trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Lats, Bryst, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Full planche?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Full planche egnet for nybegynnere?
Full planche er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
