Full planche
Ekspertråd
Fokuser på å protrahere skulderbladene og holde armene låst for å støtte kroppsvekten din. Øv med planke-lean og sammensnurpet planke for å bygge styrke.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en push-up-posisjon med hendene på gulvet.
- Lene deg fremover, flytt vekten over på skuldrene og armene.
- Løft føttene fra bakken, hold kroppen rett og horisontal.
- Hold posisjonen med rette ben og tær pekende.
- Oppretthold en hul kroppsposisjon, med kjernen aktivert.
Detaljer
Primær
Mage20 %
Sekundær
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Latissimus13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Triceps15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
