Kabel sittende torsirotasjon på gulv
Ekspertråd
Hold ryggen rett og roter fra torsoen for å effektivt treffe de skrå magemusklene uten å belaste korsryggen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt, vendt mot kabelmaskinen.
- Hold kabelhåndtaket med begge hender foran magen.
- Roter torsoen til den ene siden, deretter tilbake til midten, og deretter til den andre siden.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hver side.
Logg Kabel sittende torsirotasjon på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel sittende torsirotasjon på gulv trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sittende torsirotasjon på gulv?
Kabel sittende torsirotasjon på gulv trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel sittende torsirotasjon på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel sittende torsirotasjon på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel sittende torsirotasjon på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
