Omvendt Planke på Albuer
Ekspertråd
Press ned gjennom albuene og hælene for å løfte hoftene så høyt som mulig, og skape en rett linje fra skuldrene til føttene.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
- Plasser albuene under skuldrene og klyp hendene sammen.
- Løft hoftene fra bakken, stram kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, og hold kroppen i en rett linje.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
Logg Omvendt Planke på Albuer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Omvendt Planke på Albuer trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Traps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt Planke på Albuer?
Omvendt Planke på Albuer trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Skuldre, Bryst, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Omvendt Planke på Albuer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Omvendt Planke på Albuer egnet for nybegynnere?
Ja, Omvendt Planke på Albuer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
