Omvendt Planke på Albuer
Ekspertråd
Press ned gjennom albuene og hælene for å løfte hoftene så høyt som mulig, og skape en rett linje fra skuldrene til føttene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
- Plasser albuene under skuldrene og klyp hendene sammen.
- Løft hoftene fra bakken, stram kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, og hold kroppen i en rett linje.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
Detaljer
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Framside lår15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
