Albue Push-up
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra skuldrene til anklene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med underarmene i bakken og albuene under skuldrene.
- Press deg opp på hendene, og strekk armene helt ut.
- Senk deg tilbake ned på albuene med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Albue Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Albue Push-up trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue Push-up?
Albue Push-up trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Albue Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Albue Push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Albue Push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
