Liggende bøyde benløft
Ekspertråd
Press korsryggen inn i gulvet for å aktivere magemusklene og beskytte ryggraden.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Bøy knærne i en 90-graders vinkel og løft føttene fra gulvet.
- Stram magemusklene og løft hoftene fra gulvet, og før knærne mot brystet.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen uten å la føttene berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende bøyde benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende bøyde benløft trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende bøyde benløft?
Liggende bøyde benløft trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende bøyde benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende bøyde benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende bøyde benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
