Jackknife på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på å bruke magemusklene for å starte bevegelsen, og unngå å bruke momentum for å løfte overkroppen og bena.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med bena og armer strukket over hodet.
- Løft samtidig overkroppen fra gulvet mens du også løfter bena mot taket.
- Prøv å berøre tærne med fingertuppene på toppen av bevegelsen.
- Senk sakte armene og bena tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Jackknife på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Jackknife på Gulv trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jackknife på Gulv?
Jackknife på Gulv trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Jackknife på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Jackknife på Gulv egnet for nybegynnere?
Jackknife på Gulv er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
