Janda sit-up
Ekspertråd
Aktivt stram hamstrings ved å trekke hælene mot kroppen for å deaktivere hofteleddsbøyerne, slik at magemusklene jobber hardere.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet.
- Få en partner til å holde føttene dine eller fest dem under et solid objekt.
- Trekk hælene mot deg for å engasjere hamstringsen.
- Gjør en sit-up ved å løfte overkroppen mot lårene mens du holder nakken nøytral.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Janda sit-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Janda sit-up trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Janda sit-up?
Janda sit-up trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Janda sit-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Janda sit-up egnet for nybegynnere?
Ja, Janda sit-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
