Spell Caster
Ekspertråd
Aktiver kjernen og beveg deg kontrollert for å opprettholde balansen og maksimere aktivering av skråbuksmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual horisontalt med begge hender foran deg.
- Strekk armene rett ut, hold manualen på brystnivå.
- Roter overkroppen mot høyre, pivoter på venstre fot mens du strekker ut manualen til siden.
- Før manualen tilbake til midten og roter deretter mot venstre, pivoter på høyre fot.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Spell Caster i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Spell Caster trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spell Caster?
Spell Caster trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Spell Caster?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Spell Caster egnet for nybegynnere?
Spell Caster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
