Stående Kabel Løft
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på å engasjere kjernen og skuldermusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Fest et håndtak til en lav trinse og velg vekten.
- Stå med siden til kabelmaskinen, med føttene i skulderbredde avstand.
- Grip håndtaket med hånden lengst fra maskinen, og hold armen rett.
- Med kjernen engasjert, løft armen diagonalt over kroppen til den er fullt utstrakt over motsatt skulder.
- Senk håndtaket langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Stående Kabel Løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Kabel Løft trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Lats25 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Løft?
Stående Kabel Løft trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Kabel Løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Kabel Løft egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
