Ettbens Bro
Ekspertråd
Press gjennom hælen for å engasjere setemusklene og baksiden av lårene mer effektivt, og hold hoftene jevne gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Strekk det ene benet rett ut.
- Press gjennom hælen på bakken, løft hoftene mot taket.
- Hold den løftede posisjonen i noen sekunder, og senk deretter hoftene tilbake ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Ettbens Bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens Bro trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Hamstrings15 %
Quadriceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Bro?
Ettbens Bro trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens Bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens Bro egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens Bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
