Sittende Overkroppsrotasjon
Ekspertråd
Hold hoftene rettet fremover og roter kun overkroppen for å isolere de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på bakken.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Roter overkroppen mot høyre, hold hoftene i ro.
- Hold rotasjonen et øyeblikk, og gå tilbake til midten.
- Roter mot venstre og gjenta bevegelsen.
Logg Sittende Overkroppsrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Overkroppsrotasjon trener hovedsakelig Lats, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Overkroppsrotasjon?
Sittende Overkroppsrotasjon trener hovedsakelig Lats, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Overkroppsrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Overkroppsrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Overkroppsrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
