Rotert Hode til Kne Stilling
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en lang ryggrad og unngå å kollapse brystet for å forlenge strekken uten å anstrenge deg.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena spredt bredt.
- Bøy venstre kne og bring sålen av venstre fot til høyre indre lår.
- Rekk høyre hånd til høyre fot, og strekk venstre arm over hodet mot høyre fot.
- Vri overkroppen litt oppover og hold posisjonen i 15-30 sekunder.
- Gjenta på motsatt side.
Logg Rotert Hode til Kne Stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Rotert Hode til Kne Stilling trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings40 %
Legger30 %
Mage30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rotert Hode til Kne Stilling?
Rotert Hode til Kne Stilling trener hovedsakelig Hamstrings, Legger, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Rotert Hode til Kne Stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Rotert Hode til Kne Stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Rotert Hode til Kne Stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
