Side Plank med Benløft (venstre)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Ligge på venstre side med bena utstrakt og venstre albue direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken for å danne en rett linje med kroppen.
- Hold kjernen stram, løft det øverste benet uten å bøye kneet.
- Senk benet tilbake uten å slippe hoftene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Side Plank med Benløft (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Plank med Benløft (venstre) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Plank med Benløft (venstre)?
Side Plank med Benløft (venstre) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Plank med Benløft (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Plank med Benløft (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Side Plank med Benløft (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
