Liggende Kryss-tøyning
Ekspertråd
Sørg for at begge skuldrene forblir flate på bakken gjennom hele strekken for å maksimere strekken i setemusklene og nedre del av ryggen. Hvis skuldrene løfter seg fra bakken, lett på strekken for å unngå å belaste musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på ryggen på en behagelig overflate, med armene utstrakt til sidene i en 'T'-formasjon.
- Trekk høyre kne opp mot brystet, og kryss det forsiktig over til venstre side, samtidig som du holder venstre ben rett.
- Vend hodet for å se på høyre hånd, og skap en forsiktig spinal vridd.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, pust dypt og slapp av i strekken med hver utpust.
- Returner sakte høyre ben og hodet til startposisjonen.
- Gjenta strekken med venstre kne, krysse det over til høyre side og snu hodet for å se på venstre hånd.
- Hold strekken på denne siden i samme tidsperiode, og returner deretter til startposisjonen.
- Gjenta strekken 2-3 ganger på hver side, eller etter behov.
Detaljer
Primær
Mage50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
