Vektet benstrekk-crunch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme magemusklene for å løfte overkroppen i stedet for å dra med nakken eller armene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet.
- Hold en vekt over brystet eller med armene utstrakt.
- Gjør en crunch samtidig som du strekker ut bena.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Vektet benstrekk-crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet benstrekk-crunch trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet benstrekk-crunch?
Vektet benstrekk-crunch trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet benstrekk-crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet benstrekk-crunch egnet for nybegynnere?
Vektet benstrekk-crunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
