Stående abdominalt vakuum
Ekspertråd
Utfør denne øvelsen på tom mage og fokuser på dyp pusting for å forbedre kjerneengasjementet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Pust ut all luften ut av lungene.
- Utvid brystet og dra magen så mye som mulig.
- Hold vakuumet i 15-20 sekunder.
- Pust inn og gå tilbake til startposisjonen.
Logg Stående abdominalt vakuum i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående abdominalt vakuum trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående abdominalt vakuum?
Stående abdominalt vakuum trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående abdominalt vakuum?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående abdominalt vakuum egnet for nybegynnere?
Ja, Stående abdominalt vakuum er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
