Froskeplanche
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere utnyttelse og stabilitet. Øv på en myk overflate for å redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det
- Start i en knebøysposisjon med hendene flate på gulvet, skulderbredde fra hverandre.
- Plasser knærne på utsiden av albuene.
- Lene deg fremover og overføre vekten til hendene.
- Løft føttene fra gulvet og balanser på hendene.
- Hold posisjonen med en rett rygg og engasjert kjerne.
Logg Froskeplanche i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Froskeplanche trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Legger5 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Lats10 %
Bryst10 %
Quadriceps10 %
Skuldre5 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Froskeplanche?
Froskeplanche trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Lats, Bryst, Quadriceps, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Froskeplanche?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Froskeplanche egnet for nybegynnere?
Froskeplanche er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
