Dobbel Beinstrekk
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og øke effektiviteten av magemuskelarbeidet.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd inn mot brystet og hendene på leggene.
- Krøll hodet og skuldrene opp fra gulvet, mens du holder magemusklene stramme.
- Strekk ut bena og armene samtidig over hodet, mens du holder nedre del av ryggen i gulvet.
- Sirkle armene rundt og klem knærne inn mot brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Dobbel Beinstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel Beinstrekk trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel Beinstrekk?
Dobbel Beinstrekk trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel Beinstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel Beinstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Dobbel Beinstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
