Side crunch
Ekspertråd
Unngå å trekke i nakken med hendene; i stedet bør du fokusere på å kontrahere skrå magemusklene for å utføre crunchen.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena sammen og knærne lett bøyd.
- Plasser den nedre armen på bakken for støtte og den øvre hånden bak hodet.
- Kontraher skrå magemusklene for å løfte skulderen fra bakken mot hoftene.
- Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Side crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side crunch trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side crunch?
Side crunch trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Side crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
