Frontplank med tåtapp
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen rett for å forhindre at hoftene siger eller heves.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig frontplankeposisjon, med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Mens du holder kjernen stram, tapp en fot ut til siden så langt du kan.
- Før foten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den andre foten.
- Fortsett å veksle tåtapping for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Frontplank med tåtapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frontplank med tåtapp trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Legger15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontplank med tåtapp?
Frontplank med tåtapp trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Skuldre, Bryst, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frontplank med tåtapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frontplank med tåtapp egnet for nybegynnere?
Ja, Frontplank med tåtapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
