Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å maksimere aktivering av skråbuksmusklene.
Slik gjør du det
- Kom inn i en sideplankstilling på venstre side, med albuen under skulderen og bena stablet.
- Plasser høyre hånd bak hodet.
- Før høyre kne mot høyre albue mens du spenner skråbuksmusklene.
- Strekk ut benet og gå tilbake til sideplankstillingen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage80 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)?
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) egnet for nybegynnere?
Ja, Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
