Front Plank med Beinløft
Ekspertråd
Fokuser på å holde kjernemuskulaturen stram og unngå å løfte benet for høyt, noe som kan føre til belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Start i en frontplankeposisjon på albuene og tærne.
- Stram kjernemuskulaturen og løft det ene benet fra bakken, og hold det rett.
- Hold et øyeblikk, og senk det tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet.
- Fortsett å veksle mellom ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Front Plank med Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Front Plank med Beinløft trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Legger15 %
Hamstrings15 %
Bryst10 %
Quadriceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front Plank med Beinløft?
Front Plank med Beinløft trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Front Plank med Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Front Plank med Beinløft egnet for nybegynnere?
Front Plank med Beinløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
