Bånd Rotasjon
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen og beveg deg kontrollert for å maksimere skråbuksmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Fest båndet i brysthøyde.
- Stå med siden til båndet, føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip båndet med begge hender foran brystet.
- Roter overkroppen vekk fra båndet mens du holder hoftene stabile.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Bånd Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Rotasjon trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Quadriceps25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Rotasjon?
Bånd Rotasjon trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
