Sittende Ryggvri
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i tøyningen og hold strekken uten å sprette for å unngå skade og maksimere strekken på magemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne og plasser høyre fot utenfor venstre lår.
- Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og høyre hånd bak deg for støtte.
- Vri forsiktig overkroppen mot høyre og se over høyre skulder.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, og bytt deretter side.
Logg Sittende Ryggvri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Ryggvri trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Ryggvri?
Sittende Ryggvri trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Ryggvri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Ryggvri egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Ryggvri er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
