Sidebro
Ekspertråd
Stram magemusklene og knip setemusklene gjennom hele øvelsen for å opprettholde en stabil og rett kroppslinje.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og albuen under skulderen.
- Plasser føttene oppå hverandre eller legg den ene foran den andre for mer stabilitet.
- Løft hoftene fra bakken, og dann en rett linje fra hodet til føttene.
- Hold denne posisjonen i ønsket mengde tid.
- Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta på den andre siden.
Logg Sidebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidebro trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Setemuskler20 %
Traps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro?
Sidebro trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Setemuskler, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidebro egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
