Kroppsag planken
Ekspertråd
Hold bevegelsene jevne og kontrollerte, og unngå å senke hoftene for å opprettholde konstant spenning i kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på albuene med albuene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene.
- Flytt kroppen frem og tilbake ved å skyve og trekke gjennom albuene.
- Hold ryggen rett og hoftene nivå gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta sagebevegelsen det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Logg Kroppsag planken i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsag planken trener hovedsakelig Lats, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler15 %
Bryst15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsag planken?
Kroppsag planken trener hovedsakelig Lats, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bryst, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsag planken?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsag planken egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsag planken er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
