Kabel Rotasjon
Ekspertråd
Oppretthold en stram kjerne gjennom hele øvelsen for å maksimere aktivering av de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en kabelmaskin på midje-nivå.
- Stå sidelengs til kabelmaskinen, med føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene.
- Rotér overkroppen vekk fra maskinen, mens du holder armene rette.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontrollert bevegelse.
Logg Kabel Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel Rotasjon trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Rotasjon?
Kabel Rotasjon trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel Rotasjon egnet for nybegynnere?
Kabel Rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
