Saks (avansert)
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og engasjere kjernemusklene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft begge bena litt fra bakken, hold dem rette.
- Kryss det ene beinet over det andre i en saksbevegelse, og bytt deretter.
- Fortsett å veksle på en jevn og kontrollert måte for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Saks (avansert) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Saks (avansert) trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Mage40 %
Sekundær
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Saks (avansert)?
Saks (avansert) trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Saks (avansert)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Saks (avansert) egnet for nybegynnere?
Saks (avansert) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
