Liggende crunch (rette ben)
Ekspertråd
Pust ut når du krummer opp og hold nakken nøytral for å unngå å belaste den.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena strakt rett opp mot taket og hendene bak hodet.
- Stram magemusklene for å løfte skulderbladene fra gulvet, og strekk mot tærne.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende crunch (rette ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende crunch (rette ben) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende crunch (rette ben)?
Liggende crunch (rette ben) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende crunch (rette ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende crunch (rette ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende crunch (rette ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
