Plank Jack Glid med Håndkle
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og ryggen flat gjennom bevegelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med begge føttene på et håndkle på en glatt overflate.
- Mens du opprettholder en sterk planke, skyv føttene fra hverandre til en behagelig bredde.
- Skyv føttene tilbake sammen til startposisjonen i planken.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Plank Jack Glid med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Plank Jack Glid med Håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank Jack Glid med Håndkle?
Plank Jack Glid med Håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Plank Jack Glid med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Plank Jack Glid med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Plank Jack Glid med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
