Sittende crunch med maskin (håndpute)
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere magemusklene for å løfte vekten i stedet for å dra med armene eller nakken.
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen med ryggen mot puten og føttene festet under fotstøtten.
- Plasser hendene på de øverste putene.
- Kontraher magemusklene for å krølle overkroppen fremover.
- Langsomt gå tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i magemusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende crunch med maskin (håndpute) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende crunch med maskin (håndpute) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende crunch med maskin (håndpute)?
Sittende crunch med maskin (håndpute) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende crunch med maskin (håndpute)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende crunch med maskin (håndpute) egnet for nybegynnere?
Sittende crunch med maskin (håndpute) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
