Benk dip hold
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å unngå unødvendig belastning. Aktiver kjernen og setemusklene gjennom hele holdet for stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av hoftene.
- Skyv hoftene av benken, støtt vekten med armene.
- Senk kroppen til albuene er i en 90-graders vinkel.
- Hold denne posisjonen, hold kroppen nær benken.
- Oppretthold holdet i ønsket varighet.
Detaljer
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Bryst15 %
Framside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
