Benk dip hold
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å unngå unødvendig belastning. Aktiver kjernen og setemusklene gjennom hele holdet for stabilitet.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av hoftene.
- Skyv hoftene av benken, støtt vekten med armene.
- Senk kroppen til albuene er i en 90-graders vinkel.
- Hold denne posisjonen, hold kroppen nær benken.
- Oppretthold holdet i ønsket varighet.
Logg Benk dip hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Benk dip hold trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Hamstrings15 %
Bryst15 %
Quadriceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benk dip hold?
Benk dip hold trener hovedsakelig Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Bryst, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Benk dip hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Benk dip hold egnet for nybegynnere?
Ja, Benk dip hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
