Sittende Rotasjonsstrekk
Ekspertråd
Hold ryggraden lang og unngå å sige sammen for å sikre en dyp og effektiv strekk gjennom lats og skråstilt muskulatur.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kryss.
- Plasser høyre hånd på venstre kne og venstre hånd bak deg for støtte.
- Roter forsiktig overkroppen mot venstre, hold ryggraden rett.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Logg Sittende Rotasjonsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Rotasjonsstrekk trener hovedsakelig Lats, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Rotasjonsstrekk?
Sittende Rotasjonsstrekk trener hovedsakelig Lats, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Rotasjonsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Rotasjonsstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Rotasjonsstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
