Ring Pike
Ekspertråd
Hold bena rette og fokuser på å henge i hoftene for å engasjere kjernemusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Start i en plankposisjon med føttene i ringene.
- Hold bena rette og løft hoftene opp mot taket.
- Kroppen din bør danne en invertert 'V'-form på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake til plankposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Ring Pike i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring Pike trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Pike?
Ring Pike trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring Pike?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring Pike egnet for nybegynnere?
Ring Pike er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
