Russisk vri (på balanseball med strake armer)
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å maksimere kjerneengasjement og forhindre at momentum tar over.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stabilitetsball og gå føttene fremover, rull ballen til øvre rygg og skuldre.
- Strekk armene rett frem, koble hendene sammen.
- Stram kjernen og løft brystet litt for å opprettholde en rett rygg.
- Rotér overkroppen til den ene siden, deretter til den andre, mens du holder armene utstrakt.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Mage80 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
