Vektet liggende vri
Ekspertråd
Hold bevegelsen langsom og kontrollert, og la ikke vekten dra deg; du bør ha kontroll over vekten til enhver tid.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på en stabilitetsball, holde en vekt med begge hender over brystet.
- Roter overkroppen til en side, holde armene rette.
- Gå tilbake til midten og deretter rotere til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vektet liggende vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet liggende vri trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende vri?
Vektet liggende vri trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet liggende vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet liggende vri egnet for nybegynnere?
Vektet liggende vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
