Sidehofte (på parallelle barer)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og beveg bena gjennom et fullt bevegelsesområde for maksimal muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Plasser deg mellom parallelle stenger og grip dem med begge hender.
- Trykk ned på stengene for å løfte kroppen din, og hold bena rett under deg.
- Hold kroppen oppreist og løft bena sidelengs så høyt som mulig.
- Senk bena kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sidehofte (på parallelle barer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidehofte (på parallelle barer) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidehofte (på parallelle barer)?
Sidehofte (på parallelle barer) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidehofte (på parallelle barer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidehofte (på parallelle barer) egnet for nybegynnere?
Sidehofte (på parallelle barer) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
