Sittende kabelcrunch
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere magemusklene gjennom hele bevegelsen i stedet for å dra med armene.
Slik gjør du det
- Fest et tauhåndtak til en høy trinse på kabelmaskinen og velg ønsket vekt.
- Sitt på gulvet med føttene flate og knærne bøyd, vendt mot kabelmaskinen.
- Hold tauet med begge hender og bring det ned til hver side av hodet.
- Kontraher magemusklene for å krølle overkroppen nedover, og bring albuene mot lårene.
- Sakte returner til startposisjonen mens du opprettholder spenning i magemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende kabelcrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kabelcrunch trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabelcrunch?
Sittende kabelcrunch trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kabelcrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kabelcrunch egnet for nybegynnere?
Sittende kabelcrunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
