Stang Sidebøyning
Ekspertråd
Oppretthold en stram kjerne gjennom hele øvelsen for å beskytte korsryggen og sikre at bevegelsen effektivt treffer skråbuksmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en stang på skuldrene bak nakken.
- Hold ryggen rett og bøy kun i livet til den ene siden så langt som komfortabelt.
- Gå tilbake til startposisjonen og bøy deretter til den andre siden.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner på hver side.
Logg Stang Sidebøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sidebøyning trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sidebøyning?
Stang Sidebøyning trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sidebøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sidebøyning egnet for nybegynnere?
Stang Sidebøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
