Luftsykkel
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å kontrahere magemusklene med hvert twist for å maksimere engasjementet.
Slik gjør du det
- Ligge flatt på ryggen med hendene bak hodet.
- Løft skuldrene fra bakken og løft bena til en 45-graders vinkel.
- Begynn en tråkkende bevegelse ved å bringe det ene kneet mot brystet mens du strekker det andre benet.
- Samtidig vri overkroppen slik at den motsatte albuen kommer mot kneet som trekkes mot brystet.
- Veksle sider i en flytende, syklende bevegelse.
Logg Luftsykkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Luftsykkel trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Luftsykkel?
Luftsykkel trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Luftsykkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Luftsykkel egnet for nybegynnere?
Ja, Luftsykkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
