Stående biceps curl (med ben)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå sving for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Løft det ene benet av bakken for å engasjere kjernen.
- Utfør en biceps curl med kroppsvekten din eller ved å holde et objekt.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt ben.
Logg Stående biceps curl (med ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående biceps curl (med ben) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående biceps curl (med ben)?
Stående biceps curl (med ben) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående biceps curl (med ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående biceps curl (med ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående biceps curl (med ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
