Slynge arm curl
Ekspertråd
Hold albuene i ro og tett inntil kroppen for å maksimere biceps-engasjement uten å involvere skuldrene.
Slik gjør du det
- Vend mot opphengsankeren og grip håndtakene med håndflatene oppover.
- Lene deg litt tilbake, hold kroppen rett fra hodet til hælene.
- Krøll hendene mot skuldrene ved å bøye albuene.
- Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Slynge arm curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge arm curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge arm curl?
Slynge arm curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge arm curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge arm curl egnet for nybegynnere?
Ja, Slynge arm curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
